Ｖｏｌ．２４ 健幸レシピ（かぼちゃのあったかサラダ）
健幸レシピ～塩分控えめの簡単レシピ～
かぼちゃのあったかサラダ
材料（4人分）
かぼちゃ200g、冷凍ブロッコリー80g、しめじ50g、ベーコン40g、有塩バター10g、こしょう少々
作り方
- かぼちゃの種をとり、2cm角に切る。
- かぼちゃを耐熱容器に入れ、ラップをし、電子レンジ(600W)で３分加熱する。
- しめじはいしづきを落としてほぐす。ベーコンは1cm幅に切る。
- かぼちゃの入った耐熱容器に、しめじ、冷凍ブロッコリー、ベーコン、バターの順で加え、ラップをし、電子レンジ(600W)で2分加熱する。
- こしょうで味を調えてできあがり。
ポイント
- 涼しくなってきた時期にも食べやすい、温かいサラダです。
- ベーコンとバターの塩味で、調味料を使わなくてもおいしくいただけます。
| エネルギー | 85kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 4.1g |
| 脂質 | 3.6g |
| 炭水化物 | 12.5g |
| 食塩相当量 | 0.2g |
睡眠の質を上げるコツ
寝つきが悪かったり、夜中に目が覚めたり、熟睡感がなく疲れが取れないなど感じることがありませんか？
自分にとって最適な快眠を見つけて、質の高い睡眠を目指しましょう。
睡眠の質を上げるための実践ポイント！
- 入浴
就寝の2~3時間前までに38~40度のぬるま湯に10~15分浸かるのがおすすめ！ - 日中に適度な運動を
まずはストレッチやウォーキングから始めましょう！ - 就寝前はリラックスタイム
スマホやパソコンは控えて、深呼吸や読書を！ - 悩み事は一人で抱え込まない
何事も完璧にしなければならないとは考えず、８割出来たら◎
悩んだ時は誰かに相談しましょう。
お問い合わせ
健幸まちづくり課
TEL:0771-68-0016